Skønhed og sundhed

10 måder at blive en mere energisk og energisk person

Vinteren forkaster os ikke: temperaturen er under nul, lavt tryk, som normalt har ikke nok sol ... Men på trods af at vejret ikke stimulerer os til handling, skal du om morgenen stå op og være aktiv om dagen. Hvordan man bliver en energisk og energisk person? Hvor får man energi fra, hvis der er en fornemmelse af, at dens ressourcer formindskes med breakneck-hastighed?

1. Spis sunde morgenmad

Morgenmad kan kaldes dagens vigtigste måltid. Dette er brændstoffet, der vil give energi til arbejde hele dagen, så dets sammensætning skal omfatte gode kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Ernæringseksperter anbefaler at spise så lidt forarbejdede fødevarer som muligt, såsom havregryn eller cornflakes. Ignorere de forskellige pseudo-sunde og diætflager, såsom "fitness", som faktisk er sød og meget høj kalorieindhold. Ifølge forskning udført af American Heart Association, er en af ​​de bedste kilder til protein æg. Derudover har de nogle kulhydrater, der gradvist frigiver energi gennem hele dagen.

2. drik kaffe og kompis

Ingen vil være nyheden om, at koffein stimulerer og giver energi. Koffein indeholdt i kaffe reducerer kraftigt træthed og øger niveauet af energi og ganske hurtigt. Te drikke, kendt som Yerba Mate, som er lavet af naturlige blade, virker også. Den indeholder en masse billede, magnesium, calcium, jern, vitaminer A, C, E og gruppe B.

3. Farmaceutiske præparater

Farmaceutiske præparater som Eleutherococcus, Citrongræs, Ginseng, L-carnitin, B-vitaminer og andre vil medvirke til at blive mere energiske og energiske.

4. Flyt

Træning skal være til stede i ugeplanen mindst 3-4 gange. Men bedst af alt, hvis du bruger omkring 15-20 minutter hver dag på disse mål. Øvelser mætter kroppen med ilt, forbedrer blodcirkulationen, og under deres præstationer frigives endorfiner, der almindeligvis omtales som lykkehormoner.

5. Drik rigeligt med vand.

Vand er kroppens livsniveau, så man skal sørge for tilstrækkelig hydratisering. Selv den mindste mangel kan føre til et mærkbart fald i energi i cellerne. Drik mindst en og en halv liter vand med højt mineralindhold om dagen, selvom du ikke tørster.

6. Pas på korrekt kost.

Hvis du har brug for et højt energiforbrug i løbet af dagen, skal du sørge for stabile blodsukkerindhold. Kvinder gør ofte en fejl i at undslippe til "svagheder" i chokoladebarer. Når vi spiser slik, er der en kraftig stigning i sukkerniveauet (den såkaldte energi strejke), og meget snart - dets fald, hvilket medfører en øjeblikkelig forringelse af helbredet. Hvis i stedet for simple sukkerarter i form af slik du spiser helkornsprodukter, bliver sukkeret gradvist frigivet fra dem i løbet af mange timer. Derfor anbefaler eksperter produkter såsom brun ris eller cornflakes, rige fibre samt nødder, solsikkefrø og græskar, hørfrø, sesam, som er velprøvede hvad angår regulering af blodsukker.

7. Lyt til positiv musik.

Mange undersøgelser bekræfter, at lytte til "energisk" musik er en effektiv måde at øge aktivitetsniveauet på. Det er blandt andet den enkleste, sundeste og billigste måde at håndtere stress og træthed på.

8. ånde frisk luft.

De fleste af os skal arbejde i lukkede områder med begrænset adgang til frisk luft. Hvis du ikke regelmæssigt kan rømme rummet, skal du forsøge at indånde frisk luft regelmæssigt og gå udenfor. Du kan også overveje at komme hjem til fods eller gå et stop til den ønskede. Oxygenering af kroppen har en signifikant effekt på energiniveauet.

9. Juster miljøet

Alt, der omgiver os, påvirker vores humør. Det sker, at du ikke føler dig for godt på arbejdspladsen. Sørg for, at du har en behagelig stol, god belysning. Måske har du brug for mere plads eller stilhed? Nogle gange er det nok at ændre kun en irriterende faktor for at føle sig mere behagelig og føle en strøm af energi.

10. Få nok søvn

Ak, selv den stærkeste kaffe vil ikke erstatte søvn. Hvis du leder en dynamisk livsstil, altid på flugt og ikke får nok søvn, vil du aldrig føle dig udhvilet. Søvn er den bedste måde at regenerere kroppen på, så prøv at sove i mindst 7 timer om dagen. Under søvn udskilles væksthormon, som også reagerer på grund af regenerative processer. Og hvis vi sover for lidt, så overtræder vi sin produktion og giver os ikke selv chancerne for en fuldstændig opsving.

Se også: Forårets længsel og hvordan man skal håndtere det.

Disse 10 enkle anbefalinger hjælper dig med at blive en mere energisk og energisk person. Som du kan se, er det ikke så svært at få fat på vital energi.