Skønhed og sundhed

Sådan løber du for at tabe sig: 6 hemmeligheder

Kørsel kan give gode resultater, men forudsat at du gør det rigtigt. Hemmeligheden bag succes ligger i den rigtige kost og den rette tilrettelæggelse af træningen.

Hvordan kører du for at tabe sig? Du begyndte at løbe, fordi du vil hurtigt slippe af med ekstra pund? Fremragende! Sikkert din generelle tilstand er forbedret, huden er blevet en mere behagelig farve. Men vægten står nok stille. Bare rolig, ikke kun dig. Det viser sig, at jogging ikke er for kroppen så meget indsats, som i sig selv ville tillade at få en slank figur. Det sværeste at opnå effekten af ​​kvinder, der kun har 5-7 ekstra pund. Hvis du ønsker at tabe sig, bør jogging kombineres med korrekt ernæring.

Se også: Øvelser på typen af ​​figur.

Kører regler for vægttab

1. Vigtig diæt

Nybegyndere løbende føler, at kører forbrænder mange kalorier. Men i virkeligheden er deres tab ikke så stort. Med en kropsvægt på 65 kg giver en 40-minutters træning med en hastighed på 8 km / t dig mulighed for at forbrænde 350 kalorier. For vægttab, skal du følge kosten, overlade sukker, slik, fedtkød. Du behøver ikke at sulte dig selv. Spis 5 gange om dagen, fortrinsvis fødevarer rig på protein; Godt at spise en masse grøntsager og gode kulhydrater (dem med lavt glykæmisk indeks). Hvis du mellem måltider ikke vil snack, så garanteret at tabe sig.

2. Nonstop

At løbe hjalp med at tabe sig, træning skal vare mindst 30-40 minutter. Efter denne tid begynder kroppen at bruge energireserver akkumuleret i fedtvæv. Under løbet kan du ikke stoppe. Hvis du lige er begyndt at mestre denne sport, skal du køre i et minut og derefter bare gå i 3 minutter. Efterhånden vil købet af den bedste sportsform ændre sig. Ved at kombinere jogging i et stille tempo med at gå, kan du nemt bevæge sig kontinuerligt i 40 minutter.

3. Mål din puls.

Kroppen forbrænder fedt mest effektivt og øger stofskiftet, når pulsen når ca. 70-75% af det maksimale frekvensområde. Hvordan beregner du den optimale hjertefrekvens til træning? Brug formlen: 220 minus din alder er den maksimale hjertefrekvens, for eksempel 220-35 = 185. I dette tilfælde er 70% 130 slag pr. Minut - det er denne hjertefrekvens, der er mest effektiv for en kvinde på 35 år. Monitor hjertefrekvens hjælper hjertefrekvensmåler. Og hvis denne enhed ikke er til stede, skal du køre ret langsomt - så du kan tale med nogen uden åndenød.

4. Motion om morgenen.

Morgen jogging før morgenmaden giver de bedste resultater i kampen mod overvægt. Ud over at trække energi hovedsageligt fra fedtstoffer, forbedrer metabolismen også. Derudover vil måltider, som du spiser hele dagen, blive absorberet bedre. For at gøre din morgen træning mest effektiv, må du ikke overdrive kulhydraterne på din tidligere dag i løbet af middagen. Stå op mindst 30 minutter før dit løb, drik kaffe med mælk. Nogle instruktører mener, at løbe på tom mave kan føre til muskelforbrænding. Faktisk kan det ske, men kun i tilfælde, hvor kroppen er underernæret i lang tid. Hvis du spiser 5 gange om dagen, så er det usandsynligt, at du står over for noget som dette.

5. Tre gange om ugen

Du vil ikke tabe sig, hvis du begynder at løbe en gang om ugen, endda en og en halv time. Øv 3 gange om ugen, hver anden dag for at give kroppen mulighed for at slappe af. Hvis du har problemer med motivation, skal du tilmelde dig en gruppe i konkurrencen. En gang om ugen skal du træne i gymnastiksalen. Hvis du styrker stabiliserende muskler (underliv, bækken, ryg), så vil din ryg ikke lide under løb, især hvis du løber i byen på en hård overflade. Styrketræning vil også hjælpe dig med at finde en smukkere figur.

Se også: 4 enkle regler for at slippe af med overskydende vægt.

6. Træning for erfarne løbere.

Du vil kunne brænde mere fedt, hvis du er i gang med at køre med et frit tempo, vil du tage 6-8 sprints eller accelerationer, der varer ca. 20-30 sekunder. Efter sprinten vender du tilbage til normal hastighed og løber, indtil du genvinder styrke. Hvis intervallerne er endnu længere, vil det gøre det muligt for musklerne i kardiovaskulære og respiratoriske systemer at være aktivt involveret i processen, hvilket forbrænder kalorier endnu mere effektivt. Desuden vil kroppen efter denne indsats have brug for mere tid til at komme sig. Så selvom du ikke allerede kører, fortsætter din krop med at forbruge energi fra fedtvæv.