Skønhed og sundhed

25 produkter til at hjælpe med at tabe sig

Pin
Send
Share
Send
Send


Alle drømmer om at have en smuk og tonet krop. Og for dette skal du træne regelmæssigt og spise rigtigt.

Jeg vil gerne bemærke, at en sund diæt ikke betyder en sultedyr, men tværtimod skal du spise ofte, men ordentligt udvalgte produkter, som for det første bidrager til vægttab, og for det andet vil de helt reflektere over humøret: alle ved det positive Følelser er en af ​​komponenterne i skønhed og sundhed.

Se også: 10 praktiske tips om hurtigt at tabe sig.

Produkter til at hjælpe med at tabe sig

Ernæringsekspert og grundlægger af Nourish Snacks, Joy Bauer, tilbyder 25 fødevarer til at hjælpe dig med at tabe sig og gøre din daglige diæt mere forskelligartet.

  1. Æbler.Ernæringen mener, at "æbler indeholdende pektin vil hjælpe med at opretholde en følelse af fylde i meget længere tid, så alle, der ønsker at tabe sig, skal spise tre frugter om dagen hver dag." Efter undersøgelsen kom en specialist til den konklusion, at kvinder, der var på en æbletræ tabte betydeligt mere vægt end dem, der spiste havregrynkager, mens antallet af kalorier de forbruges var ens. Derudover er blodsukker også faldet, hvilket også har en gavnlig effekt på kroppens form og generelle tilstand.
  2. Brysselkål. 100 g af dette produkt indeholder kun 40 kalorier og 3,8 g fiber. Plus kål er også i mættende evne af stivelsesholdige stoffer. Derudover er den rig på vitamin C - et fremragende valg til forebyggelse og bekæmpelse af sæsonbetingede sygdomme.
  3. Chia frø. De indeholder proteiner og fibre, som undertrykker følelsen af ​​appetit. De absorberer også væsken, der fylder maven, og derved dræber følelsen af ​​sult på kort tid. De kan tilsættes til havregryn, korn, salater, yoghurt og cocktails.
  4. Spicy SaucerDer er fundet en forbindelse mellem krydret mad og vægttab hos en ernæringsekspert (en stigning i varme forårsaget af en krydret smag kan hjælpe med at undertrykke appetitten og forbedre stofskiftet). Du kan bruge tabasco eller chili sauce som krydderi til æg, supper, stews eller hummus.
  5. Vandkastanje. Selvfølgelig kan daglig brug af salater hurtigt kede sig. Men hvis du tilføjer vandkastanjer til dem, så vil sådan en charmerende crunch dukke op. Men det er længe blevet bemærket, at jo mere produktet crunches, jo bedre bliver det opfattet - folk forbinder lyden af ​​sprød mad med friskhed. Kastanjer kan koges med krydderier eller honning. Frugtets kalorieindhold er kun 200 kalorier.
  6. Linser.Højfibreindhold i linser (15,6 g pr. Færdig portion) er meget vigtigt for vægttab, da det dulmer følelsen af ​​sult, fylder maven, nedsætter også absorptionen af ​​kulhydrater ind i blodbanen, hvilket forhindrer toppe og dips i blodsukker, hvilket forhindrer effektiv anvendelse energi.
  7. Kikærter.Fiberrige kikærter fører til et fald i kalorieindtag, da proteinet indeholdt i det hjælper med at føle sig langfødt.
  8. Sort bønner.De, der ønsker at tabe sig, kan erstatte kød med bønner, for eksempel i retter som tacos og burritos. Dette vil medvirke til at reducere antallet af kalorier, men samtidig føle mæthed på grund af det betydelige indhold af fiber.
  9. Pistachio.Ideel snack til dem, der ønsker at tabe et par pounds på kort tid. Nødder vil dræpe følelsen af ​​sult, og de resterende skaller tjener som en visuel påmindelse om, hvor meget der er blevet spist.
  10. Mandler. En anden god snack mad er mandler, da den indeholder umættede fedtstoffer og E-vitamin, som virker som antioxidanter. Behøver kun at vælge rå og usaltede nødder.
  11. Grøn te Frisklavet drikke virker vidundere med vægt, fordi det fremskynder metabolismen og letter brændingen af ​​kalorier. Det anbefales at drikke tre kopper om dagen uden sukker, så du kan forbrænde op til 90 eller flere kalorier.
  12. Græsk yoghurt. Fedtfattig eller lavfedt græsk yoghurt er et glimrende produkt til vægttab, det er mættet med protein og calcium og indeholder en lille mængde sukker og kulhydrater. Spis det bedre til morgenmad med tilsætning af frugt og nødder, samt tilføje til cocktails eller mayonnaise.
  13. Ricotta.Det er fremstillet af serum, der indeholder næringsstoffer og albuminproteiner, letopløselige i vand. Ricotta er godt fordøjet, nærende, velsmagende og sund, det er fremragende til regulering af blodsukkerniveauer i løbet af dagen.
  14. Æg. Hvis du bruger dem som erstatning for stivelsesholdige fødevarer, kan du reducere antallet af kalorier betydeligt. De kan spises både kogt og rå som lyse og sunde retter.
  15. Svampe.Den perfekte erstatning for kød. Hvis det ikke er muligt helt at opgive kødet, kan du bruge retter bestående af halvdelen af ​​knuste svampe og halvdelen hakket kød, for eksempel kødruller eller hamburgere.
  16. Spinat. Den indeholder en masse jern og fylder kroppen med masser af ilt. Det kan bruges i enhver skål - grød, dej, desserter eller additiv i kødpatties. Men den bedste kombination med fedtfattig cottageost vil give aktivitet for hele dagen.
  17. Romerske salat. Det har et andet navn - romen. Det bidrager til vægttab på grund af det faktum, at en positiv effekt på fordøjelsessystemet - forbedrer stofskiftet. Dette produkt er lavt kalorieindhold, det anbefales at spise i store mængder på faste dage. Alt andet, det forbedrer søvn, nedbryder fedt og stimulerer binyrerne, fjerner salt.
  18. Valmue grøntsager. Disse er courgetter, broccoli, grønne bønner, agurker, græskar osv. De indeholder en lille mængde kalorier og kulhydrater, men fibrene - i overskud. Lysstivelsesholdige grøntsager kan steges, karameliseres eller stuves.
  19. Havre og Havregryn. Fordelen ved denne mad er fiber, som får dig til at føle sig fuld og hjælper med at reducere dårligt kolesterol. Kun det er nødvendigt at vælge havregryn ryddet og uden sukker.
  20. Delvis lav fedt hytteost. Det er ønskeligt fløde, det absorberes bedre og brænder hurtigt fedt.
  21. Tunfisk Det er rig på protein - op til 32 gram pr. 100 g vægt, hvilket er den omtrentlige anbefalede mængde for hvert måltid for at reducere vægten.
  22. Grapefrugt.Hvis du spiser en halv grapefrugt hver dag før hvert måltid i tre måneder, kan du tabe omkring 3,5 kg.
  23. Popcorn. Det tilbydes ofte i biografen, så popcorn opfattes som usund mad, men på grund af dens volumen giver det hurtigt en følelse af mæthed.
  24. Avocado. Det indeholder enumættede fedtstoffer og fibre, der dræber følelsen af ​​sult samt accelerere stofskiftet, reducerer niveauet af "dårligt" kolesterol. Bl.a. holdes glucose på et lavt niveau, hvilket bidrager til vægttab. Det anbefales at bruge i stedet for olie.
  25. Frosset vand.Hvis du drikker 2 liter "meget koldt vand" hver dag, inklusiv et glas før hvert måltid, kan du let "bremse" din appetit. Isvand er bedre end almindeligt vand, fordi kroppen skal bruge mere energi til at bringe temperaturen til kropstemperaturen, og dette fører til en acceleration af stofskiftet.

Se også: Hvor mange pund skal jeg tabe? Online test.

Så for at tabe sig, skal du ikke kun lede en aktiv livsstil, men også bruge de rigtige fødevarer.

Pin
Send
Share
Send
Send