Skønhed og sundhed

6 tricks for at fremskynde stofskiftet til vægttab

Pin
Send
Share
Send
Send


Hvordan fremskynde stofskiftet til vægttab? Formlen for at tabe sig er enkel - brænd mere kalorier, end du spiser. Det lader til, at der er en kompleks, men faktisk - det er en hel videnskab, fordi du har brug for at spise rigtigt og lede en aktiv livsstil, den eneste måde at fremskynde stofskiftet. Det afhænger jo jo af ham, hvordan din krop vil se ud - slank og pasform eller fuld og flabby.

Så hvad er metabolisme? Dette er en kemisk proces, der omdanner mad spist til energi. Den metaboliske hastighed påvirker udseendet: Hvis det er hurtigt, så får fedtene, der er opnået med mad, ikke tid til at blive udskudt, og de går straks ind i musklerne. Kort sagt er det nemt at slippe af med overskydende vægt, hvis du fremskynder metabolismen. Bare hvordan man gør det?

Se også: Vil du tabe dig? Seks enkle måder at fremskynde stofskiftet til vægttab.

Der er flere vægttabstrategier udviklet af forskere, som handler gradvist, men med konstant brug, der fører til det ønskede resultat.

Hvordan fremskynde stofskiftet til vægttab

  1. Flyt mere. Dette er den bedste måde at fremskynde stofskiftet og øge kalorieforbruget. Ifølge undersøgelser foretaget af ernæringseksperter varierer effekten af ​​fysisk aktivitet fra 15 til 30% af de daglige kalorieudgifter. Konklusion: Jo mere vi bevæger os, jo højere er denne procentdel.
  2. faktisk, bevægelse er ikke så svært længere. I stedet for at tage elevatoren til gulvet, har du brug for det, du kan gøre det til fods, skriv ikke e-mails til dine kolleger på kontoret, men tag de nødvendige dokumenter lige i dine hænder, sid ikke ved bordet med sandwich og kager ved frokosttid, men gå gennem parken, nyder natur og lækre croissanter. Du skal også huske på, at bevægelsen ikke bare går, så hvis du bærer lastede tasker fra butikken, er dette allerede en stor belastning end at gå lys. Men overbelastning anbefales heller ikke. Alt skal være moderat.
  3. TBrutalitet - til gavn!Det er nødvendigt at gøre periodisk og kraftig belastning, fordi de forbedrer knogletætheden, styrker musklerne, reducerer risikoen for skade og fremskynder metabolismen. Desuden er vægtløftning en af ​​de bedste måder at forebygge aldersrelateret nedgang i metabolisk hastighed.
  4. Så fortsæt i henhold til denne tidsplan.i det mindste to gange om ugen, dedikere til vægt træning, bestående af 6-12 sæt moderat vægt, tager en pause på 1-2 minutter mellem dem.
  5. Flere proteiner.De er i stand til at opretholde en god "ydeevne" af kroppen: de fordøjes og absorberes i lang tid, som du skal bruge store mængder energi på. Ifølge anbefalingerne fra International Society of Sports Nutrition skal 1,4 til 2 g protein pr. 1 kg krop indtages dagligt.
  6. Det er kun vigtigt at vælge de rigtige "sunde" proteiner, som rødt kød, for eksempel, kan ikke være egnet, hvis det har for meget fedt. Ideel - kyllingebryst, hytteost, magert fisk mv.
  7. Drik rigeligt med vand. En af de nemmeste måder at øge stofskiftet på er at opretholde hydrering. Under udtørring (dehydrering) virker vigtige organer, især leveren, mindre effektivt og forårsager en afmatning i stofskiftet. Desuden forårsager udtørring træthed og undertrykkelse af muskel-effektivitet, dehydrering sænker træningen og tager også væk den styrke, der er nødvendig til at gå og andre aktiviteter, der tager sigte på at brænde fedt.
  8. For at hydrere din krop har du brug for en dag drik mindst otte glas vand. Og det er kun et minimum, så hvis du træner hårdt, så skal du drikke omkring en liter eller mere væske til en træning. For at finde ud af om du har nok vand, skal du kontrollere din urins farve: lys gul - alt er normalt.
  9. Kaffe.Det viser sig, at denne drik stimulerer fordøjelsessystemet, hvilket fremskynder processen med at omdanne mad til energi. I undersøgelserne af amerikanske forskere viste det sig, at en stor kop amerikansk kan øge metabolismen ved 3-11% inden for tre timer. For at fremskynde metabolismen og minimere kaffens negative egenskaber, hvoraf den ene forårsager søvnløshed, skal du bruge to kopper kaffe om dagen, og det er tilrådeligt at drikke en drink, der indeholder en minimal mængde koffein.
  10. Spis chili.Det indeholder capsaicin, som gør os sved, øger vores hjertefrekvens og sænker vores blodtryk. Således brændes kalorierne uden fysisk anstrengelse. Som det fremgår af resultaterne af forskningen udført af forskere, hvis du har chili i 12 uger, kan du øge metabolismen med 30%. Det er kun nødvendigt at spise det uden at misbruge det, og til dem, der ikke har problemer med mave-tarmkanalen, ellers kan andre problemer, der ikke er relateret til overvægt, forekomme. Ja, og de, der er sunde, skal spise chili omhyggeligt: ​​i intet tilfælde på tom mave skal du spise mindst ost eller et stykke kyllingebryst.

Se også: Metabolisk rate (metabolisme) lommeregner: Hvor mange kalorier har din krop brug? Gratis online beregning.

Pin
Send
Share
Send
Send