Skønhed og sundhed

Mad for at undgå om aftenen at sove godt om natten

Søvn spiller en stor rolle for den menneskelige krop. Dens mangel kan forårsage mange sygdomme. For det første på grund af konstant søvnløshed svækkes immunforsvaret, en person kan ikke modstå infektioner, for det andet smerter i muskler og ledd begynder at plage. For det tredje lider psykisk sundhed - aggression, nervøsitet eller total apati optræder. Kort sagt er regelmæssig mangel på søvn et stort problem, som nogle mennesker endda forværrer ved at spise forkert før sengetid. Det viser sig, at der er fødevarer, der bør undgås om aftenen for at sove godt om natten. De kan opdeles i fem grupper: fedtstoffer, raffinerede kulhydrater, animalske proteiner, kaffe og tallerkener indeholdende mere end 200 kalorier.

Se også: Hvordan håndteres søvnløshed? Årsager, behandling og forebyggelse.

13 produkter "stjæler" søvn

  1. Kaffe. Alle ved, at koffein interfererer med en stærk og sund søvn, da det stimulerer nervesystemet. Om natten er det tværtimod nødvendigt at slappe af.
  2. Tomater. De er rigelige i tyramin, en aminosyre, der får hjernen til at frigive norepinephrin. Det stimulerer hjernens aktivitet og derved forebygger søvn.
  3. Chokolade. Endnu bitter, som anses for meget mere nyttigt end mælk, og især hvid, bør du ikke spise før sengetid. Det indeholder trods alt koffein, som stimulerer nervesystemet. Med hensyn til mælk, så i det, foruden mælk, kan du finde i overflod fedt og sukkerarter, der får dig til at føle sig svækket, især om morgenen på dagen.
  4. Marmalade. En håndfuld gummier øger blodsukkerniveauerne dramatisk, og det falder derefter kraftigt. Kroppen reagerer på disse udsving ved øget insulinproduktion og derved tager sådanne hopp under kontrol. Sædvanligvis vil marmelade falde i søvn, men i midten af ​​natten bliver du nødt til at vågne op af hungersnød på grund af skarpe dråber og stigninger i sukker.
  5. Frugter. De er meget velsmagende og sunde, så nogle ernæringseksperter anbefaler endda at spise kirsebær inden sengetid. Dog indeholder alle frugter sukker, som fremkalder opblødning og flatulens, hvilket ikke tillader at sove.
  6. Brød. Kulhydrat fødevarer bør indtages moderat for at forhindre fordøjelsesproblemer. Derfor anbefales det ikke at spise melprodukter før sengetid.
  7. Pizza. Udover det faktum, at det består af brød rig på raffinerede kulhydrater, er det også sprinklet med ost, fedtpølse tilsættes. Disse produkter fordøjes i meget lang tid, hvilket medfører ubehag og forstyrrer afslappende søvn.
  8. Is Selv frugten i sig selv indeholder en masse mættede fedtstoffer, som nedbryder fordøjelsen, forekommer der en ubalance.
  9. Selleri. Det er et lette produkt, der anbefales til brug i alle kostvaner, men det har vanddrivende egenskaber, der får dig til at vågne op, mens du sover med fuld blære. Af den samme grund bør du ikke spise vandmeloner, agurker, radiser og andre vanddrivende produkter.
  10. Chips. De indeholder kun fede og tomme kalorier, det vil sige de tilfredsstiller ikke sult. Derfor er det bedre at spise tørrede frugter, de vil bringe den samme fornøjelse, men ikke skade søvn.
  11. alkohol. Det hjælper med at falde i søvn hurtigere, men det er meget højt i kalorier. Derudover dehydrerer kroppen kroppen og ændrer fordøjelsessystemet og metabolske processer. Og det er ikke alt - alkohol forstyrrer den hurtige scene i søvn, og dens mangel på en negativ indvirkning på hukommelse, koncentration og bevægelighed.
  12. Rødt kød. Hvis der efter middagen var et stykke rødt kød, så er det bedre at forlade det til i morgen. Det har mange proteiner med fede lag, som langsomt absorberes: kroppen, i stedet for at sove, vil være involveret i fordøjelsen af ​​mad.
  13. Varm sovs. Der er mange elskere at spise krydret, men det er bedre ikke at forkæle denne fornøjelse, før man går i seng, ellers kan halsbrand gøre justeringer og tvinge om natten til at holde sig vågen.

Se også: Hvordan falder du i søvn om 1 minut? 6 gyldne regler for REM søvn.

At ofre en nats søvn er ikke den bedste idé. Når alt kommer til alt kan du spise til enhver tid, men kvalitetssøvn er kun mulig om natten. Hvordan skal man være, hvis maven pludselig kræver en snack inden sengetid? Du kan drikke lidt mælk, mens du holder to eller tre cracker ting: det er nok til at vare uden en sulten svag til morgenmad.