Skønhed og sundhed

Hvor mange timer skal en person sove, afhængigt af alder?

En person er træg siden morgenen, jeg ønsker ikke at arbejde, der er ingen stemning. Derfor spørgsmålet om mange: Hvor mange timer skal en person sove? Det handler ikke om stressfulde situationer, men om typisk dagligdag. De siger, at Napoleon var fire timer lang, og Churchill, Tesla og Margaret Thatcher tilbragte næsten lige så meget i søvn. Personer, tænk dig mere end succesfuldt. Men denne tilstand er kun egnet til de unikke.

Spørgsmålet blev udredet i detaljer af de amerikanske forskere fra National Sleep Study Community. Efter at have arbejdet omkring 300 tematiske materialer, definerede de klart de tidsintervaller, der er nødvendige for en fuld daglig hvile for mennesker i forskellige aldre. Men første ting først!

Se også: Test: Hvor mange år vil du bo?

De farlige virkninger af manglende søvn for helbredet

Søvn er afgørende for fysisk og følelsesmæssig sundhed. Faktisk bruger hjernen denne gang til en slags genstart: en analyse af begivenheder der opstod i løbet af dagen, fjernelsen af ​​irrelevante minder, frigørelsen af ​​plads til nye indtryk. Hvis dette ikke sker, falder koncentrationen, stemningen falder, hukommelsen forringes.

Mængden og kvaliteten af ​​søvn påvirker ikke kun hjernen, men også aktiviteten af ​​alle fysiologiske systemer. For en regelmæssig mangel på søvn, skal du eller hun senere betale for helbredet.

Lad os sortere gennem de vigtigste aspekter:

  1. Centrale nervesystem reagerer først. Konsekvenserne af engangssituationer er anført ovenfor. Langvarig søvnløshed er fyldt med depression, upassende opførsel, aggression, udvikling af paranoia.
  2. Mulige fejl i det kardiovaskulære system er de mest ubehagelige spring i blodtryk og blodsukker. I vanskelige situationer udelukker forskere ikke engang et slagtilfælde.
  3. Reaktionen i fordøjelseskanalen - udseendet af ekstra pounds, øget insulinproduktion. Som følge heraf øges risikoen for udvikling af type 2 diabetes, leverproblemer og fedme.

Hertil kommer, at systematisk søvnløshed reducerer immuniteten, påvirker funktionen af ​​de endokrine og respiratoriske systemer negativt.

Hvor mange timer skal en person sove, afhængigt af alder? Rådgivning til børn og voksne

Vi har alle hørt, at det er nødvendigt at bruge 8 timer om dagen til ordentlig hvile. Og du spekulerede på, hvorfor f.eks. I børnenes lejr hænger op klokken 22.00, stiger klokken 7.00 + ekstra tid til at sove efter frokosten? Faktisk er behovet for søvn afhængig af personens alder og gradvist faldende gennem årene.

Det meste af tiden der er brug for af babyer (fra fødsel til 3 måneder) er ikke bare en nat, men så meget som 14-17 timer. Barnelæger overvejer det selv den periode med vågenhed, der kun dækker 1/8 om dagen for at være normen. En lille organisme tilpasser sig langsomt langsomt til omverdenen. Gradvist nedsættes behovet for søvn til 12-15 timer (børn 3-12 måneder). Og tendensen fortsætter.

Børn i et alder og op til 2 år for at tilbringe i søvn behøver 11-14 timer.

Har babyen allerede vokset og gået i haven? Tillykke! Ifølge forskere, for en god hvile har han brug for mindst 11, højst 13 timer.

Er interessant: vidste du, at i 80% af tilfældene er årsagen til mareridt en rig, fed middag eller en drastisk ændring i kost, 20% er en overopsat psyke.

Skolebørn skal sove i 9-11 timer. Læring lektioner sent om aftenen er yderst uønsket. Teenagere (fra 14 år) - 8-10 timer. Selv om man i denne alder følger nogle mennesker henstillingerne.

For voksne er der ingen sådan detaljeret sondring.

Gennemsnit: 7-9 timer. Ifølge forskere lever mennesker, som systematisk opretholder denne periode, 15% længere.

Med alderen, efter 65 år, falder behovet for søvn. For en fuld genstart af hjernen er 7-8 timer nok.

Det er vigtigt: Alle indikatorer er rettet mod raske mennesker. Under sygdom kræver kroppen mere tid til at hvile og komme sig.

Hvad skal man gøre med søvnløshed?

For det første forsøge at gøre uden sovepiller. Hvis ikke, kontakt med en neurolog om valg af lægemiddel og dosisjustering.

For det andet eksperimentere med følgende metoder, som normalt hjælper:

  • kort aften gåtur;
  • lys middag (varm mælk, banan, kefir eller cottage cheese, datoer) vil gøre;
  • varmt bad med tilsætning af 200 ml valerian bouillon;
  • lavendel aromaterapi;
  • kedelig bog;
  • komfortable forhold i soveværelset.

Se også: 7 måder at sove godt på.

Nu, hvor mange timer en person har brug for at sove, så prøv at modstå normerne. Efter alt afhænger dit helbred af det!