Skønhed og sundhed

8 regler at følge, hvis du ønsker at tabe sig

Pin
Send
Share
Send
Send


Fashion slimness har selvsikkerheden stillingen i mere end et dusin år. Det virker som om vi ved alt om overvægt ved regelmæssigt at teste på os selv piller, psykotræninger, kostvaner. Men ofte pund, faldt en masse indsats, vende tilbage hurtigt og permanent. Det er fordi i forfølgelsen af ​​nye pseudo-effektive metoder glemmer folk de 8 regler, der skal følges, hvis man vil tabe sig. Uden dem, bare ingen måde. Advarsel! Vi læser, udfører, prale med de ønskede former!

Se også: Hvem er du, yin eller yang? Hvordan tabe sig? Online test.

8 meget enkle regler, og du vil lære at tabe hurtigt

1. Juster kulhydratindtaget

Uanset hvad forskellige kloge mennesker har rådgivet, er det umuligt at helt opgive dette næringsstof. Så du fratager kroppen af ​​en kilde til energi og kostfiber. Resultatet: en sammenbrud, tarmproblemer. En anden ting - for at minimere forbruget af sukker, vil det ikke skade. Husk, at det daglige indtag af kulhydrater til en voksen sundt person er ≈ 350 g. Den krævede mængde kan og bør opnås fra fuldkornsprodukter, bælgfrugter, ris, grøntsager og frugter.

2. Undlad at forkaste fysiske aktiviteter.

Den ideelle mulighed - cardio. De bedste hjælpere i at tabe sig - løb og svømmer. Det er ligegyldigt, om der ikke er nogen mulighed. Selv regelmæssig motion har en effektiv hjælp i kampen mod ekstra pounds, forudsat at du gør hver øvelse i tom mave hver dag i mindst 10 minutter. Prøv at køre på stedet, squats, gynger, tryk på belastninger.

3. Mindre ofte står på skalaerne

Det er umuligt at sige, at enhederne ligger, men de viser ikke hele sandheden. Billedet af tabe vil være meget mere forståeligt, hvis du ikke bruger en skala i processen, men en centimeter tape. Vægttab er normalt langsomt, og manglen på synlige resultater ødelægger ønsket om at fortsætte. Sjældent står på skalaerne, men betragter oftere dig selv i et spejl, måler og sammenligner mængderne af de vigtigste problemområder: talje, hofter, bryst, biceps.

4. Spis oftere, men mindre

Nøglen til succes - en brøkdel af kost. Et typisk eksempel er 5 fremgangsmåder i stedet for den sædvanlige frokost-middag-middag. Men dette vil kun virke, hvis delvolumenet er reduceret, monitorer nøje antallet af kalorier og balancen af ​​næringsstoffer.

5. Opbevar en fødevare dagbog

Det ser ud til at du ikke spiser noget overhovedet, og vægten er på plads? Kan ikke være! Skriv ned alt spiseligt, der faldt i dine hænder og dermed i maven. Selv et glas vand og et lille slik. I slutningen af ​​dagen analyserer du resultaterne. Landmærke - 1800-2000 kalorier om dagen, skal bare forbruge så meget at tabe sig. Hvad er dine tal?

6. Planlæg menuen

Spontane angreb i køkkenet ophæver alle anstrengelser. Tag en time til at male en menu på fem måltider om ugen, nøjagtig beregne kalorieindholdet på alle retter, køb dagligvarer. Prøv at følge planen så meget som muligt. Så du kan virkelig modstå kravene til en kaloriefrød + frigøre din tid til motion.

7. Følg drikkeordningen.

Hydrering er det vigtigste aspekt af effektivt vægttab. Den bedste assistent er ikke-kulsyreholdigt renset vand. Daglig sats - 2 liter eller 8 glas. Drikke før måltider, efter og i stedet vil de gode resultater ikke holde dig venter.

8. sov mere

En voksen har brug for 7-9 timer til en nats hvile. Dem, der ikke opretholder normen, fremkalder en hormonel ubalance, der kan forårsage vægtforøgelse. Og glem ikke, at det sidste faste måltid skal være 3 timer før en nats søvn. Umiddelbart før uostitsya under et hyggeligt tæppe, kan du drikke vand eller yoghurt, tygge en banan eller en håndfuld tørret frugt.

Beregn din ideelle vægt for de nye WHO-kriterier ved hjælp af en gratis online-regnemaskine.

De foreslåede 8 regler, der skal følges, hvis du vil tabe, arbejde med en 99% garanti. Og før vi flytter fra teori til praksis, anbefaler vi at kontrollere dit helbred, beregne den faktiske og ønskede BMI.

Pin
Send
Share
Send
Send